VR headsety: Pár tipů na aplikace, které vám zaručeně zlepší fyzičku (díl 1)

V dnešním textu se vrhnu na téma, které souvisí s negativním dopadem digitálních technologií na mladé (ale i starší) uživatele – a to především na jejich fyzické zdraví. A ukážu vám pár příkladů aplikací či VR her, které lze s úspěchem využít právě ke zvyšování fyzické kondice, ke zlepšování tzv. kardia a obecně ke cvičení.Tak pojďme na to!

Hned na úvod je třeba připomenout, že současné děti se málo hýbou, velká část z nich má problémy s fyzickou kondicí, dost jich je samozřejmě obézní… a tento stav logicky souvisí s digitálními obrazovkami, sedavým způsobem života, trávením volného času v online světě a také špatnými stravovacími návyky. Ostatně s tím má problém i velká část dospělých po celém světě. Nicméně tento text nemá být o odsuzování a moralizování, ale o tom, jak můžeme digitální technologie využít právě pro podporu pohybu – ať už našich dětí, nebo nás, dospělých.

Dnes budu psát hlavně o aplikacích pro VR headsety (brýle pro 3D virtuální realitu), se kterými mám osobní zkušenost a vyzkoušel jsem jich celou řadu. VR headsety jsou cenově dostupné, k jejich fungování nepotřebujete mít žádný externí počítač, potřebujete pouze Wi-Fi a nějaký prostor, ve kterém se budete doma pohybovat. Já sám využívám Meta Quest 3, který seženete již v cenách pod 8000 Kč (většinou ale s menší pamětí pro aplikace), já preferuji verzi 512GB, která je plně dostačující. Standardem jsou dnes také dva ovladače do ruky, které jsou s brýlemi napárované a které slouží jako vaše „virtuální ruce“. A to je vše, žádná další investice do hardwaru není nutná.

Než začnete brýle využívat, je potřeba samozřejmě připomenout, že jde o aktivní zdroj světla, tj. namáhají zrak, mohou být potenciálně nebezpečné pro osoby citlivé na světlo (epilepsie apod.), u některých vyvolávají krátkodobé bolesti hlavy či nevolnost (mozek vs. zaostřování) atd. A rovnou říkám, pokud patříte mezi tyto skupiny, tak je samozřejmě nemusíte používat. A ani je vnucovat svým dětem, to už vůbec ne. Ale když už je doma máte a pořídili jste je svému dítku, nebo po nich pošilháváte, klidně pokračujte ve čtení.

Pokud už VR brýle máte, pojďme si říct, co teď s nimi. Rovnou říkám, že mnoho dospělých (ale i dětí) jednoduše nechce chodit cvičit na veřejnost někam do posiloven, nechce běhat po ulicích, cvičení je pro ně nuda apod. S tím vším dokážou VRka pomoci – cvičit můžete doma, nemusí na vás nikdo koukat, cvičení je zábavné… a vlastně můžete být v online světě i v kontaktu s ostatními cvičícími. Má to něco do sebe.

Tak, a teď se podíváme na aplikace či hry – v tomto textu se zaměřím na pár tipů, které se týkají hlavně aplikací pro kardio cvičení, ale v dalších článcích se můžeme zaměřit i na další tipy. Pro dnešní článek jsem vybral tyto: Beat Saber, Synth Riders, Audio Trip, X-Fitness a PowerBeatsVR. Tato pětice vychází z podobných principů – kombinuje hudbu, rytmus a pohyb, pokaždé však trošku jiným způsobem.

Poznámka: U her nebudu komentovat jejich ceny, protože fungují velmi podobně – všechny mají demoverzi (free), všechny mají základní sady + rozšíření/mody, které si dokupujete, proto se budu soustředit hlavně na samotný princip a zkušenost s hraním.

1. Beat Saber

Začneme klasikou v oblasti hudebně-rytmických pohybových VR her, ke kterým zcela jistě patří Beat Saber (2019) od českého studia Beat Games, které později koupila společnost Facebook/Meta. V oblasti VR pohybových her je Beat Saber asi nejznámější hrou a v době svého vzniku byl skutečnou bombou (a skvělý je i dnes).

Pro ty, kteří jste v oblasti VR naprostí nováčci, vysvětlím základní princip – nainstalujete a spustíte aplikaci Beat Saber, zvolíte si hudební skladbu (na výběr máte mnoho nejrůznějších rytmických skladeb rozdělených do „hudebních balíčků“), spustíte hru, objevíte se v 3D prostředí a v každé ruce se vám zobrazí světelný meč různých barev, přičemž vaším úkolem je rozsekávat přilétající barevné kostky – a to mečem příslušné barvy (modrá-modrá, červená-červená atd.).

Pokud se netrefíte a uděláte chybu, ztrácíte energii a po jejím vyčerpání končíte, pokud se trefíte, získáváte body a roste vaše skóre… a hrajete až do konce hudební skladby. A na konci získáte finální známku A–E + uvidíte vaše skóre, počet chyb apod. Zároveň si samozřejmě můžete zvyšovat či snižovat obtížnost (snížení obtížnosti ale povede ke zhoršení výsledného skóre) – např. kostky musíte sekat z konkrétní strany znázorněné šipkou, ke kostkám se mohou přichytit bomby, které nesmíte trefit, musíte se vyhýbat virtuálním zdem, můžete si zrychlovat hudbu, pustit si i neviditelné kostky apod.

Co je skvělé – díky herním ovladačům dostáváte pomocí vibrací okamžitou odezvu, na 3D prostředí si snadno zvyknete (navíc různé skladby využívají různých 3D prostředí), zároveň si můžete vychutnat hudbu a hlavně se pořádně zapotit při pohybu.

Pokud se chcete fakt hýbat, spálit kalorie a podpořit vaši kardiovaskulární soustavu, hrajte minimálně v režimu Normal, ideálně Hard či výše (samozřejmě v závislosti na vašich zkušenostech, věku a třeba i hmotnosti). A pokud nebudete hru stíhat, tak si prostě zpočátku povypínejte to, co vám dělá největší problémy, třeba zdi či šipky – a až budete mít jistotu, že daný level zvládnete, přidejte obtížnost. Vše jde natrénovat.

Fajn funkcí je možnost sestavit si žebříček oblíbených skladeb, podle kterých můžete pravidelně cvičit. K mým oblíbencům patří třeba A Sky Full of Stars, Adventure of a Lifetime, Clock či Viva la Vida (Coldplay), ale třeba taky Don’t Stop Me Now (Queen), Eye of the Tiger (Survivor), Nothing Else Matters (Metallica) či Smells Like Teen Spirit (Nirvana), nicméně asi nejvíc mě baví věci od Lindsey Stirling – Untamed a Heavy Weight.

Další informace o hře najdete třeba na oficiálním webu: https://www.beatsaber.com/

2. Synth Riders

Zatímco Beat Saber byl především o sekání kostek do rytmu hudby, Synth Riders je jeho tanečnější a víc „flow“ alternativa. Jde o VR rytmickou hru, která stojí na přirozeném pohybu celého těla – méně řešíte přesný směr seku a víc se necháte vést hudbou. Výsledkem je často plynulejší pohyb, víc práce nohou a boků… a v praxi i velmi solidní kardio cvičení.

Hned úvodem – hru můžete hrát v plně virtuálním režimu, ale také v režimu smíšené reality (mixed reality), tj. herní prostředí vám přirozeně „vystupuje“ třeba z okolních zdí a vašeho nábytku. A to je fakt cool. :-)

Princip hry je jednoduchý: proti vám letí barevné „noty“ (koule), které chytáte rukama ve správném okamžiku, přičemž opět kombinujete správné barvy. Kromě jednotlivých not se objevují i dlouhé „kolejnice“ (rails), po kterých ruku plynule vedete, a samozřejmě překážky, kterým se vyhýbáte náklonem, úkrokem nebo dřepem. Hra vás tak nutí nejen máchat rukama, ale i hýbat trupem a přenášet váhu těla.

Skvělý tréninkový detail je, že si můžete vybrat styl hraní. V tzv. Rhythm módu jde víc o přesnost – trefovat noty co nejblíž jejich středu. Ve Force módu naopak získáváte body hlavně za razanci/rychlost/sílu pohybu při zásahu, takže hra vás přirozeně „tlačí“ do energičtějších úderů. A to je přesně ten režim, který chcete, pokud je vaším cílem kondice a spalování kalorií.

Další fajn vychytávka jsou různé modifikátory obtížnosti a stylu – třeba Spin Mode, který vás během skladeb nutí točit se (90/180/360 stupňů) a reagovat na noty z různých směrů. To je už nejen kardio, ale i slušná koordinace a práce s rovnováhou. A pokud máte rádi sociální motivaci, Synth Riders podporuje i multiplayer (klidně jako „trénink s kamarády“, i když každý stojí doma ve svém obýváku).

Pokud nevíte, kterou skladbou začít, pro začátečníky je za mě ideální The Curse – Das Mörtal. Mimochodem, určitě zkuste speciální režim Experience, kde se vám herní prostředí promění v jeden velký audiovizuální a sportovní zážitek. Já třeba vyzkoušel Underground – Lindsey Stirling… a určitě propotíte tílko i trenýrky a ještě si užijete vizuálního wow!

Další informace najdete na oficiálním webu: https://synthridersvr.com/

3. Audio Trip

Audio Trip je další rytmicko-taneční VR hra, ale na rozdíl od „sportovní“ estetiky Beat Saberu působí víc jako choreografie v neonovém klipu. Je to hra, která vás vyloženě nutí tancovat: chytáte „gemy“ do rytmu, jedete rukama po „ribbons“ (páscích), občas třísknete do virtuálních bubnů a zároveň se vyhýbáte bariérám. Pohyb je přirozený a často víc „taneční“ – ruce, trup, boky, krokování do stran. Navíc před sebou vidíte obrys tanečnice, která vám předvádí, jak se máte správně pohybovat (lze vypnout!).

Pro kondici je ale klíčový režim Cardio. Ten záměrně zvyšuje intenzitu tím, že vás nutí do rychlejších, větších a častějších pohybů (víc cílů, míň času na reakci), takže se z „taneční hry“ docela snadno stane regulérní domácí trénink. Navíc si můžete skládat playlisty skladeb, takže místo jedné písničky si dáte třeba 15–30 minut v kuse.

Velké plus Audio Tripu je kreativita: hra podporuje vlastní hudbu a také tvorbu vlastních choreografií pomocí editoru přímo ve VR. Tzn. kdo chce, může si postavit „domácí taneční trénink“ přesně na skladby, které ho baví – a to je často nejlepší způsob, jak u pohybu dlouhodobě vydržet.

Tip pro trénink: Pokud chcete kardio, začněte jednou až dvěma skladbami v lehkém či normálním režimu (rozcvičení) a pak přepněte na Cardio. Zkuste si hlídat, abyste „nešidili“ pohyb jen rukama – ideálně pracovat i nohama, dělat malé úkroky a reálně se vyhýbat překážkám celým tělem.

Více najdete na webu: https://www.kinemotik.com/audiotrip/

4. X-Fitness

X-Fitness (někdy dříve známé i jako X-Booster) je už méně „taneční hra“ a víc přímočaře pojatý VR fitness trénink v rytmu hudby. Stojíte ve virtuální aréně a proti vám létají cíle a projektily, které musíte trefovat a blokovat. Základní mechanika hry je: punch, cut, block, dodge – tedy udeřit, „seknout“, zablokovat a uhnout.

V praxi to znamená, že na rukou máte virtuální „rukavice“ a typicky i štít: do přilétajících cílů útočíte v rytmu a některé projektily můžete chytat/krýt štítem, přičemž část objektů je naopak „zakázaná“ a musíte se jim vyhnout. Kromě práce rukou hra nutí i spodní část těla: překážky vás donutí uhýbat, předklánět se nebo dělat dřepy. Zajímavé je, že ve skórování nehraje roli jen přesnost a timing, ale i rychlost a „síla“ pohybu – takže když to chcete mít jako trénink, hra vás motivuje přidat.

Další praktická věc: X-Fitness podporuje i vlastní MP3, takže si můžete zacvičit na svůj playlist. A protože hra nabízí statistiky a přehled progresu, dá se používat i jako „měřitelný“ domácí trénink.

Tip pro trénink: Držte techniku – lokty nepřepínat, zápěstí zbytečně nelámat a raději přidat pohyb těla (rotace trupu, úkroky), než se snažit „mlátit“ jen rukama. A určitě se vyplatí rozcvičit ramena, protože tohle je hra, která umí být na ruce překvapivě intenzivní. A fakt to bolí. :)

5. PowerBeatsVR

PowerBeatsVR je ze všech dnešních tipů nejvíc „fitness aplikace převlečená za hru“. Nesnaží se jen pobavit, ale postavit vám kompletní domácí trénink: boxování do cílů, vyhýbání se překážkám a dřepy do rytmu energické hudby. Jinými slovy: horní část těla maká údery, střed těla stabilizací pozice a nohy dostávají zabrat přes úhyby a dřepy.

Hratelnost je založená na tom, že proti vám přilétají objekty, do kterých musíte přesně trefovat, a zároveň se objevují překážky, kterým se musíte vyhnout (často kombinace úkroku + dřepu). Díky tomu se z toho rychle stane intervalový trénink, kde tepovka letí nahoru a po pár minutách víte, že jste necvičili „jen rukama“.

Obrovské plus PowerBeatsVR je obsah a variabilita: Aplikace nabízí hotové tréninky a playlisty, žebříčky, fitness statistiky a také možnost trénovat na vlastní hudbu pomocí auto-generátoru (nahrajete svoje skladby a aplikace k nim vytvoří mapu/cvičení). Pokud máte rádi věci pod kontrolou, je tu i editor, kde si můžete trénink upravit podle sebe. A kdo měří výkon, ocení i podporu fitness statistik a možnost napojení na měření (např. srdečního tepu podle vybavení).

Tip pro trénink: Tady platí „méně je někdy víc“ – raději dát 15–20 minut intenzivně (s poctivými dřepy a úhyby), než 45 minut s polovičním rozsahem pohybu. A jestli chcete rychle zvýšit náročnost, hlídejte, že úhyby a dřepy děláte opravdu tělem, ne jen nakloněním hlavy.

Více najdete na webu: https://www.powerbeatsvr.com/

A to je pro dnešek vše. Pokud jste příznivci VR headsetů a současně si chcete protáhnout tělo a udělat něco pro své zdraví, určitě si některou z těchto aplikací vyzkoušejte. A dejte mi vědět, jak vám to šlo! Sportu zdar!

Líbil se vám tento text? Tak mi můžete koupit virtuální kafe na: https://buymeacoffee.com/kopeckyk

• Následující